REDUCIR LOS DAÑOS DE LOS RONQUIDOS

Para reducir los daños provocados por la roncopatía se puede intentar reducir el ronquido nocturno con algunas medidas muy sencillas.

A continuación presentamos una serie de estrategias relacionadas con el sentido común y un estilo de vida saludable. Sin embargo, se recomienda acudir a un centro especializado para resolver de manera eficaz y definitiva el problema:

MANTENER EL PESO IDEAL
Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.

REDUCIR EL CONSUMO DE ALCOHOL
Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, por lo tanto, favorecen el ronquido

CENAR DE MANERA LIGERA
Nunca cenas copiosas ni difíciles de digerir.

NO BEBER INFUSIONES O MANZANILLA ANTES DE IR A DORMIR
Aunque el efecto es suave, para una persona con predisposición pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.

TOMAR UNA PEQUEÑA TAZA DE CAFÉ
Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.

DORMIR EN POSICIÓN SUPINA  CON LA ALMOHADA ADECUADA
Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado o en posición supina con un apoyo adecuado para la cabeza.

CURAR LAS RINITIS, LAS ALERGIAS Y LAS PATOLOGÍAS DE LA RESPIRACIÓN
Las rinitis crónicas y las alergias provocan una hinchazón de las mucosas, con la obstrucción de las vías respiratorias. Curando la causa, la roncopatía mejora. En caso de tabique nasal desviado, se recomienda una septoplastia para mejorar la respiración. Las patologías en los huesos turbinados, la poliposis nasal y la desviación del tabique también pueden tratarse de manera simultánea a una intervención láser contra la roncopatía.